Możesz, ale zauważ, że wtedy triceps będzie 2 razy obciążany w tygodniu i będziesz musiał uważać żeby się nieprzetrenować. Moja propozycja rzucana w ciemno bo nie wiem jaki masz staż: 1.Klatka 2. Plecy 3. Nogi 4. Barki 5.Triceps,Biceps 6,7-Wolne ew nogi wrzuć z barkami
28.04.2016 DNT zastanawiam sie jak bd trenował w czasie majówki bo wyjazd do domu się szykuje, ale ma to tez swoje plusy moze wreszcie na wage wejde ;-) Kupiłem 1kg ryb tłustych(śledzi i mareli) i zamierzam podjadac je 2-3 razy w tygodniu Micha: /SFD/Images/2016/4/28/7755e554665241c88706648cb65838cd.jpg
[...] ramion na wyciągu stojąc 2s (15,12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (15,12) mam pytania: 1. brzuch to partia mięśniowa duża czy mała? 2. trening mam cztery razy w tygodniu więc zrobić cztery zestawy czy dwa? 3. zamieszałem trochę;/ wyczytałem że na mniejsze partie mięśniowe to powtórzenia 12-15 po 2 serie. a na duże partie [...]
[...] o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Dobrze jest? Tylko te plecy nie wiem co dać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skoro przy mojej wadze mam zapotrzebowanie ponad 4000 kcal to przy 2783 kcal na pewno będę chudł. Oprócz treningów siłowych (3x w tyg) planuje przed drugą zmianą w pracy 3 razy w tygodniu wykonywać interwały (1 min. bieg, 2 min. marsz i tak 20 minut). Od 30 kwietnia nie palę papierosów i nie piję alkoholu. Przez ostatnie dwa tygodnie nie było [...]
[...] talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu i bieganie 2-3 razy w tygodniu po minimum 6km-9km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Jeśli chcesz robić split przy 3 dniach trenngowych, zrób podział na 2 dni i ćwicz każdą partię 3 razy w ciągu 2 tygodni. Oprócz tego miejscami nie najlepszy dobór ćwiczeń.
Dziekuje za szybką odpowiedz. Co do treningów to jedynie przy rozładunku 2 razy dziennie(45 min. skakania po naczepie) od czasu do czasu basen w sezonie rower. W trasie znajde czas na 2 konkretne posiłki, słoik z domu albo cos sam upichcze, kiełbaski , jajecznica ,czasem jakieś miesko lub zupę. Zazwyczaj jest to obiad i kolacja. Jeszcze raz [...]
[...] i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, indyka, wołowine, wieprzowine, tłuste (lub chude) ryby. Wszystko, co puszkowane, to osobiście bym wywalił (ewentualnie 1-2 razy na tydzień). Co do rokładu btw, to tak jak mówisz, za mało tłuszczy (przyjąłbym 2 gramy/kg), za dużo białka (trzymaj w granicach 2-2,2 grama /kg), węgle w sumie ok. Przy [...]
[...] Cieszę się, że będę mógł korzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego i liczę na owocną współpracę:-) O ile czas na to pozwoli postaram się o szczegółowe wypiski parę razy w tygodniu. Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy [...]
Jeżeli macie sposobność ćwiczyć to ćwiczcie ile da fabryka jak najwięcej razy w tygodniu:) Oczywiście rozgrzewka i jak najwięcej ćwiczeń z piłką skoro zamierzacie grać tylko w futsal:) Polecam zajrzeć na stronę Nike na SPARQ system - boot camp:) Bardzo fajne ćwiczenia i na siłę i na technikę:) grajcie też meczyki np. 2 x 2 zawodników na małym [...]
[...] 3. Wznosy sztangielek przed siebie 4. Rozciąganie ramion z expanderem Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki wąsko. 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Plan będę wykonywał 4 razy w tygodniu. W pozostałe dni rowerek stacjonarny. Mam pytanie dotyczące ilości serii i powtórzeń. Czy każde ćwiczenie 4 serie po 10-12? Proszę o opinię Pozdrawiam
lipne wyniki widze u ciebie ale trenuj to moze cos wyjdzie ja teraz obóz przetrenowałem to pchniecie w ostatni dziec obozu zeby zobaczyc ile moze by cna zawodach to 15.97m 5kg a dzisiaj pchałem 2 razy kulą 6kg to ponad 14m zawody mam w niedziele w warszawie a szkolne w poniedziałek zobaczymy co wyjdzie
[...] miec ładny zarys bicepsa a ja mam duza gule piatek: barki sobota: nogi przerwy; to sa 30 - 60 sek nawed nie raz nie zwracam uwagi i8le mineło jka czuje ze teeraz to robie 2 razy brałem kreatyne kiedys teraz kupiłem sobie serwatke, che kupic kreatyne olipma + chrom + glukoza i inne witaminy. No i jechac cały czas na tym samym. Nie brałem zadnych [...]
najpierw cwiczysz 3 razy w tygodniu co drugi dzien czyli przykladowo albo pon, sr, pt albo wt, czw, sb. gdy juz idzie Ci w miare lekko to na jakis 1-2tyg cwiczysz 4 razy w tyg. po 2 dni pod rzad czyli przykladowo pon, wt, czw, pt albo wt, sr pt, sb. i potem kiedy juz czujesz ze ten poziom przestal przynosic efekty i za lekko Ci idzie wskakujesz na [...]
[...] lub z 300g winogron przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i [...]
Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu [...]
Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]
[...] zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył ud 4 łydki Barki: przód - 3-4 serie bok - 3 serie tył - 3 serie a tak na koniec to nie lepszą opcją byłby trening całego ciała FBW 3 razy w tygodniu...??
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
